如果在生产完宝宝之后，想要促进乳汁的分泌，就要补充足够的营养。但是有些产妇发现，如果补充太多营养，可能会导致身体发胖的情况，不利于身材的保持，因此感到很担心。那产后吃什么发奶不长肉？

1、花生。含有丰富的营养物质，矿物质元素可以增强乳汁分泌，还能补充气血，同时脂肪量也比较适中，一般不会长肉或长胖。这些食物制作方法也相对比较简单，有些人会用来熬粥或熬汤，都是非常有营养的做法。有些人还可能会在粥中加入少量的芝麻花生，补充氨基酸和维生素等。

2、黄花菜。有助于达到通乳的效果，减少乳房堵塞的表现，促进乳房的分泌，还能改善人们的体质虚弱等等问题。在制作的过程中，如果觉得画菜的口味还比较单调，可以加入到猪脚汤中，达到补充气血，减少乳房淤积等的功能。

3、海带。有大量营养，还有下奶的功效。要是平常发现自己的乳汁分泌比较少，通过身体的营养补充减少这些不良表现。另外海带也还有比较多高质量的蛋白质，可加入水中一起熬汤，包括海带乌鸡汤等等。