减肥，健身

　　已成为我们日常生活的一部分

　　但农知道

　　您对减肥和健身充满热情

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　　上官新闻有这么一套数据

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　　可能太专心而无法学习

　　不做运动

　　会有这样的结果吗？

　　所以，如何防止孩子随便

　　“水平”要多长时间？

　　▼▼▼

　　这里是方法！

　　定期进餐，营养早餐

　　儿童和青少年应该相对固定地每天三餐，每天吃早餐，并确保早餐营养丰富； 午餐和晚餐应营养均衡且适当。吃得太快，不吃早餐会影响认知能力并增加超重和肥胖的风险。

　　少吃快餐，含糖饮料

　　多喝牛奶

　　如果在制造过程中使用过多的油，盐和其他调味品，则经常食用会增加肥胖和高血压等慢性疾病的风险。儿童和青少年应饮食清淡，在户外少吃，少吃高能量，微量，盐或高糖的食物和饮料。

　　重点来了！

　　说三遍重要的事情

　　少喝含糖饮料

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　　少喝含糖饮料

　　儿童和青少年应多喝水，每天800-1400毫升，最好是白开水，不要喝或喝含糖饮料。

　　每天喝牛奶

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　　每天喝牛奶

　　牛奶和奶制品富含钙。 经常补充牛奶产品，这有利于儿童和青少年的骨骼发育，因此每天喝牛奶。

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　　生完孩子后，您只能藏零食

　　小吃好恐怖

　　孩子们完全遥不可及吗？

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　　儿童和青少年可以选择清洁和营养丰富的食物作为零食，例如新鲜蔬菜和水果，坚果，牛奶和奶制品，大北京代孕生子豆及其制品等。两餐之间可以吃少量的零食。多喝水可以促进儿童和青少年的健康成长，频繁摄入含糖饮料会增加龋齿，超重和肥胖的风险。

　　如果它变成“小脂肪”怎么办？

　　如何预防肥胖？

　　孩子们可以减肥吗？

　　▼▼▼

　　可以减肥！

　　每天至少活动60分钟

　　增加户外运动

　　专家建议确保每天至少活动60分钟，并增加户外活动时间。儿童和青少年应避免节食，或使用不科学的减肥方法（例如肥胖疗法）来控制体重。 节食过度容易导致营养不良，甚至厌食。当然，也应避免暴饮暴食。 暴饮暴食会增加超重和肥胖的风险。儿童和青少年应逐渐进行至少60分钟的中等强度的体育锻炼，包括至少3种高强度的体育锻炼（例如长跑，游泳，打篮球等）。），包括抗扭转运动和骨骼增强运动（例如仰卧起坐，俯卧撑等）。）; 增加户外活动时间，每天的屏幕时间不超过2小时，越少越好。

　　资料来源：上官新闻